Улыбка с точки зрения психологии. Как научиться красиво улыбаться и освоить искусство улыбки

• 07.11.2016
• Здоровье, Статьи, Толковые

Красивая улыбка — одна из тех признаков, по которым встречают человека, наряду с одёжкой. Это бесплатный способ выглядеть потрясающе. Один знаменитый мыслитель однажды сказал: «Если лицо не делается прекраснее с улыбкой, то оно ужасно». Мы не совсем согласны — мы считаем, что это говорит лишь о том, что человек ещё не успел прочесть нашу статью, и не знает, как научиться красиво улыбаться. А мы знаем, и с радостью Вам расскажем.

Что такое улыбка?

Улыбка – это оживление мышц лица, которое показывает хорошее настроение человека. Она является человеческой эмоцией отображаемой на лице, в которой принимают участие до пятидесяти трех мышц лица.

В первую очередь улыбка – это процесс, возникающий в мозге. Когда человек улыбается, в его мозге запускаются определенные процессы. Активизируется левая лобная доля, которая отвечает за эмоции счастья и радости. То есть, когда мы улыбаемся мы чувствуем радость и эту радость чувствует окружающие люди, а когда мы радуемся, появляется улыбка. Ее отсутствие может стать серьезным барьером в общении. Вследствие этого нужно научиться красиво улыбаться.

Чтобы научится красиво улыбаться, в первую очередь, нужно оценить собственную внешность.

В этом видео Евгения Бобровская покажет, какими упражнениями можно добиться красивой улыбки:

Как научиться улыбаться искренне и от души

Когда она искренняя, то растапливает ледяную стену недоверия. Благодаря ей исчезают многолетние предубеждения, смягчаются окаменевшие из-за сомнения и недоверия сердца. Она приносит многим радость и говорит: «Не волнуйся. Я понимаю. Надеюсь, мы сможем стать друзьями». Что же это за мощное оружие? Улыбка! Как научиться улыбаться искренне и от души — чтобы горы свернуть в позитивном общении? Легко!

Что же такое улыбка? Словари определяют ее как «особое выражение лица (губ, глаз), излучающее удовольствие, одобрение или радость».

При этом секрет заключается в теплой улыбке.

Она является безмолвным способом передачи чьих-то чувств или эмоций.

Конечно, улыбкой можно «высказать» также пренебрежение или насмешку.

Как научиться улыбаться искренне и от души

Вспомните, были ли в вашей жизни ситуации, когда благодаря чьей-то улыбке вы чувствовали облегчение или успокоение? Или когда из-за чего-то серьезного лица начинали волноваться и вам даже казалось, что вас игнорируют?

Улыбка действительно имеет большое значение. Она оказывает влияние и на того кто улыбается, и того кому улыбаются. Обычно улыбка влияет на людей положительно. Ее теплота способна помочь уменьшить натянутость в отношениях. Она, словно клапан, который регулирует давление в скороварке. Когда мы чувствуем напряжение, здесь тоже может пригодиться улыбка.

Например, одна женщина часто замечала на себе взгляды других. Она считала, что люди плохо о ней думают, поскольку сразу отводят глаза, когда встречаются с ней взглядом. Она чувствовала себя подавленной и одинокой, поэтому и обратилась к психологу. Ей посоветовали, чтобы она улыбалась людям, когда заметит на себе их взгляды. На протяжении двух недель она так и делала.

Она была поражена, что все улыбались ей в ответ! Натянутость в отношениях исчезла. Жизнь действительно стала приятной. Так, благодаря улыбке мы чувствуем себя более непринужденно в общении с людьми. Она помогает нам быть более приветливыми.

Хорошее влияние на самого себя и других оказывает улыбка, как научиться улыбаться искренне и от души и повлиять на свое эмоциональное состояние?

Улыбка может влиять на эмоциональное состояние человека. Она помогает поднимать настроение! Улыбаться полезно также и для здоровья. Недаром говорят, что «смех – лучшие лекарства». Медицинские авторитетные источники отмечают, что мысли человека во многом влияют и на физическое состояние. Результаты многих исследований показывают, что постоянный стресс, негативные эмоции ослабляют иммунную систему. В противовес этому, благодаря улыбке мы чувствуем радость, а смех даже стимулирует иммунитет!

Улыбка имеет большое влияние на других. Представьте ситуацию, когда вам дают совет или делают замечание. Какое выражение лица вы бы хотели видеть у советчика? Холодное и суровое выражение может вызывать возмущение, раздражение, отказ, принять совет и даже враждебность…

Но, дружеская улыбка побуждает вас совсем по-другому воспринимать совет. Несомненно, улыбка помогает развеять недоразумение в напряженных ситуациях. Но, к сожалению, не каждая улыбка, с которой мы встречаемся, искренняя.

Мошенники, недобросовестные продавцы, могут чрезвычайно привлекательно улыбаться. Они знают, что улыбкой можно обезоружить человека и лишить его осторожности.

Как научиться улыбаться искренне и от души — да когда мысли позитивны, то и улыбаться легче!

Конечно, большинство людей не являются актерами-профессионалами, на лице которых в любое время может появиться улыбка. Да и мы не стремимся быть такими. Нам хочется улыбаться естественно и искренне. Важно улыбаться непринужденно и искренне, иначе ваша улыбка будет казаться неестественной.

Помните, улыбка – бессловесный способ передачи наших чувств. Беря во внимание, что мы говорим то, «чем сердце наполнено», становится очевидным: ключ к искренней улыбке — наши мысли и чувства. Бесспорно, то, что есть в нашем сердце, поздно или рано найдет выход не только в поступках и словах, а и проявится на лице. Поэтому следует постоянно сосредоточиваться на позитивных мыслях.

То, что мы думаем о других, влияет на выражение нашего лица. Поэтому сосредоточиваемся на хороших чертах членов нашей семьи, соседей и друзей. Тогда нам станет легче улыбаться им. Это будет искренняя улыбка, ведь она будет исходить от сердца, преисполненного добротой, доброжелательностью и милосердием. Если наши глаза засияют, люди поймут, что мы улыбаемся искренне.

Но нужно признать, что из-за среды, в которой люди росли, одним легче улыбаться, другим – сложнее. Даже если они хорошо относятся к своим соседям, то улыбаться просто не привыкли.

Так, традиционно считается, что японские мужчины должны сохранять полное хладнокровие и молчать в любой ситуации. Вследствие этого многие из них улыбаться не привыкли. Это самое может касаться других культур.

Еще одна причина, почему кому-то трудно улыбаться — стыдливость. Конечно, мы не должны судить других на основании того, как они улыбаются и насколько часто. Все люди разные, и такие же разные их характеры и способы общения.

Но, если вам трудно улыбаться, то почему бы над этим не поработать? Один из способов дарить «добро» — улыбаться, и это вам по силам! Проявляйте инициативу и люди будут ценить это. Кроме того, улыбаться станет легче, если это войдет в вашу привычку.

Как научиться улыбаться искренне и от души? Народная мудрость говорит: «Чем сердце наполнено, о том говорят уста»…
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Оценка внешности

1. Улыбнитесь перед зеркалом;
2. Оцените состояние ваших зубов;
3. Если состояние зубов не удовлетворительно, постарайтесь ограничить улыбку губами, не показывая зубов;
4. Если количество зубов недостаточно восстановите их. Для выравнивания зубов можно прибегнуть к брекетам;
5. Губы не должны иметь шелушения и трещин;
6. Чтобы губы хорошо выглядели необходимо следить за питанием, пропить комплекс витаминов.

Что делать, если вы уже смеётесь и не можете прекратить

Представьте что‑то пугающее

Вообразите что‑нибудь очень страшное, желательно в красках и как можно подробнее. Это поможет переключиться и перестать смеяться или улыбаться некстати.

Подумайте о чём‑то очень скучном

Вспомните, что утром ели на завтрак. Мысленно перечислите, что на вас сейчас надето или какие предметы вас окружают. Подумайте, что вы планировали делать на этой неделе. Начните в уме распределять траты или подсчитывать расходы.

Кон мелочах прервёт нервную реакцию, и вам будет проще контролировать себя.

Займите руки

Можно начать крутить часы на запястье, теребить волосы, поправлять одежду, переставлять предметы на столе. Подобные действия также помогают отвлечься и привести чувства в порядок.

Назначение улыбки

Основное назначение улыбки – это выражение эмоций. Ее отсутствие вызывает недоверие, так как она является средством невербальной коммуникации.

Основные функции улыбки:

• Она вызывает взаимодоверие;
• Улыбаясь можно передать информацию, которую нельзя передать словами;
• Она заразительна, поэтому можно направить человека на позитивное общение с вами.

Когда человек улыбается, вырабатываются гормоны «веселья» – серотонин и дофамин. Он становится увереннее и спокойнее. Улыбка делает человека более стрессоустойчивым, способствует расслаблению мышц и ускоряет восстановление сил, а если человек болен, ускоряет его выздоровление.

Улыбка способствует выработке эндорфинов. Эндорфины – это вещества, которые отвечают за появления чувства счастья и эйфории. Данное вещество позволяет нормализовать давление и одержать победу над депрессией.

В отличие от хмурых людей, человек, который улыбается, более привлекателен. И с таким человеком общаются люди, а от угрюмых персон держатся подальше. Обычно когда вы улыбаетесь ваш собеседник, улыбается вам в ответ. Улыбка улучшает взаимодействие между людьми, привлекает позитивных людей и повышает уверенность в себе.

Почему тянет смеяться в неподходящий момент

Одним из первых на нервный смех обратил S. Milgram. Behavioral Study of Obedience / The Journal of Abnormal and Social Psychology внимание психолог Стэнли Милгрэм. Дело было в шестидесятых. В Йельском университете Милгрэм исследовал, как далеко могут зайти люди, если будут слепо доверять авторитетам. Он предложил одним участникам эксперимента давать разряд тока другим (на самом деле — помощникам учёного). Самого разряда не было, но подставные участники старательно изображали, как им неприятно. А вот «мучители» при этом смеялись. Звучит зловеще, конечно, но Милгрэм сделал вывод, что это не со зла, и люди могут смеяться, когда попадают в крайне некомфортные ситуации.

Позже невролог и психолог Вилейанур Рамачандран выдвинул V. S. Ramachandran. A brief tour of human consciousness: From impostor poodles to purple numbers гипотезу, что смех изначально был неким индикатором, который показывал человеку, что всё хорошо, бояться нечего, можно расслабиться. И, соответственно, нервные улыбки и хихиканье в неподходящих условиях — это что‑то вроде психологической защиты: я смеюсь, следовательно, ничего плохого не происходит. Также, по мнению Рамачандрана, смех помогает переключиться и отвлечься от сильных негативных переживаний.

Примерно такие же выводы сделали O. R. Aragón, M. S. Clark, R. L. Dyer, J. A. Bargh. Dimorphous Expressions of Positive Emotion: Displays of Both Care and Aggression in Response to Cute Stimuli / Psychological Science авторы небольшого исследования, проведённого в 2015 году всё в том же Йельском университете. Они изучали нелогичные эмоциональные реакции вроде желания с силой ущипнуть младенца или засмеяться в стрессовой ситуации и заключили, что любая сильная эмоция «перегружает» нас и нам хочется как бы восстановить баланс, сбросить напряжение.

Упражнения для красивой улыбки

Состояние ваших губ и зубов, конечно очень важно, но также нужно обеспечить правильно расположение губ и научиться правильно использовать мышцы лица. Для улыбки важно не только расположение губ, но и как выглядят глаза человека во время улыбки.

Для хорошей улыбки нужно выполнять несложные упражнения, которые не только сделают ее идеальной, а также замедлят старение и улучшат кровообращение.

Перед выполнением упражнений нужно вымыть руки, так как руками нужно будет прикасаться к лицу.

Пять упражнений, с помощью которых вы сделаете свою улыбку красивой:

1. Широко улыбнитесь. Откорректируйте улыбку, проверьте, ее симметричность. После зафиксируйте губы в таком положении на 15 секунд, уголки губ можно придерживать пальцами. Это упражнение необходимо выполнять 10-15 раз в день;
2. Сложите ваши губы трубочкой и протяните их вперед, нужно остаться в таком положении на десять секунд. Это упражнение также необходимо делать 10-15 раз в день;
3. Протяните язык вперед и возьмите его губами, держите язык в течение 5 секунд. Выполнять 10 повторов в день;
4. На щеки положите по три пальца. Слегка потяните щеки вниз и улыбнитесь. Длительность выполнения 10 секунд, его необходимо делать 15 раз в день;
5. Довольно глубоко вдохните и выдохните через плотно стиснутые губы. Повторите данное задание 20 раз.

Выполняя данные упражнения, ваша улыбка станет по-настоящему красивой. Также не забывайте следить за состоянием зубов и губ.

Откажитесь от вредных привычек и старайтесь пить меньше кофе, так как от него желтеют зубы, а содержащийся в этом напитке сахар вызывает кариес.

В этом обучающем видео Александра Посохова расскажет, как стать обладателем прекрасной улыбки, какие упражнения помогут ее развить:

Улучшится память

Исследователи из Медицинского центра Университета Лома-Линда (Калифорния, США) провели тесты на запоминание среди людей в возрасте между 60 и 70 годами. Пожилым добровольцам было предложено запомнить содержание нескольких карточек. Затем испытуемых разделили на две группы: первой разрешили просто отдохнуть, а второй включили смешные видеоролики.

Через 20 минут пожилых людей попросили вспомнить содержание карточек. Выяснилось, что те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили G. S. Bains, L. S. Berk et al. The effect of humor on short-term memory in older adults: A new component for whole-person wellness / Advances in Mind-body Medicine в среднем в два раза больше информации, чем их отдыхавшие коллеги. Это говорит о том, что улыбки способны улучшить как минимум кратковременную память.

Искренняя улыбка

Чтобы ваша улыбка не выглядела «натянуто», необходимо расслабить мышцы лица. Потому что только на расслабленном лице может появиться красивая и искренняя улыбка.

Самая искренняя улыбка – это когда, улыбаясь мышцы вокруг глаз сжимаются. Улыбнитесь перед зеркалом и обратите внимание на мышцы вокруг глаз, в случае если мышцы глаз остались не измены улыбаясь, попробуйте немного прищурить глаза и почувствовать небольшие подушечки под глазами.

После того как вы научитесь использовать ваши глаза во время улыбки, она станет выглядеть более искреннее.

Выполняйте следующие три упражнения для расслабления лица:

1. Широко откройте рот, так чтобы натянулась кожа на губах, подбородке и щеках. Замрите на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз;
2. Глубоко вдохните и вытащите язык максимально вперед. После сделайте резкий выдох. Повторите упражнение десять раз;
3. И в последнем упражнении нужно слегка пощипать щеки. Это улучшит кровообращение.

Также, чтобы ваша улыбка выглядела естественно, старайтесь не допускать негативных мыслей. А если вдруг ваш собеседник вызывает негативные мысли, постарайтесь абстрагироваться и думайте о чем-то позитивном.

Выполнение всех вышесказанных упражнений и позитивный настрой позволит вам улыбаться естественно и красиво. С течением времени вы добьетесь идеальной улыбки, но не забывайте следить за состоянием ваших зубов и время от времени обращайтесь к врачу стоматологу, а также систематически выполняйте упражнения и практикуйтесь перед зеркалом.

Появится ощущение счастья

Даже натужная социальная улыбка (когда и не улыбался бы, да надо!) повышает R. I. M. Dunbar, R. Baron et al. Social laughter is correlated with an elevated pain threshold / Proceedings of the Royal Society B выработку эндорфина — гормона счастья. А его уровень напрямую связан с настроением. Чем он выше, тем светлее и радостнее кажется жизнь.

Фальшивая улыбка повышает уровень эндорфина так же, как и настоящая: мозг, давая команду на выработку гормонов, реагирует на поведение лицевых мышц, а не на эмоции.

Другие факторы

Помимо перечисленных факторов, есть и другие, которые влияют на восприятие другими людьми вашей улыбки. На что также следует обратить внимание? Важный момент – правильный макияж губ. Неумелый, вульгарный макияж испортит впечатление от вашей улыбки, какой бы прекрасной она ни была. В интернете есть множество рекомендаций профессиональных визажистов, которые помогут вам научиться делать правильный макияж губ.

Состояние кожи оказывает огромное влияние на внешний вид. Подбирайте ту уходовую косметику, которая максимально соответствует типу вашей кожи. Если имеются какие-то проблемы – проконсультируйтесь с косметологом. В большинстве случаев от проблем с кожей лица можно избавиться с помощью хорошо подобранного ухода.

Ухода требует и кожа губ. Часто она пересыхает под влиянием внешней среды, появляются трещинки, кожа начинает шелушиться. Регулярно увлажняйте губы, пользуйтесь гигиенической помадой, бальзамами для губ. Если есть вероятность появления герпеса, старайтесь, чтобы всегда были рядом соответствующие лекарства, чтобы при малейших признаках незамедлительно начать лечение. Это заболевание часто появляется при снижении иммунитета, поэтому специалисты советуют принимать меры по его укреплению.

Тяжелая внутренняя работа

Безусловно, далеко не всегда хочется улыбаться. Бывают неудачные дни, скопление проблем или просто необъяснимая или обоснованная неприязнь к тому или иному человеку. Однако чтобы улыбка была действительно привлекательной, придется научиться работать над своим внутренним состоянием и делать ее искренней. Основное отличие такого типа улыбки от ее натянутого вида – в том, что в ней задействовано все лицо (и в первую очередь глаза). Поэтому необходимо совершить следующие шаги, чтобы приблизиться к пониманию того, как нужно красиво улыбаться:

1. Стать счастливым
   . Удовлетворенные своей жизнью люди чаще улыбаются без причины и кажутся значительно более позитивными и доброжелательными. Для самоудовлетворения необходимо постоянно учиться, выполнять поставленные задачи, хвалить и вознаграждать себя, заниматься любимыми делами и больше общаться с близкими людьми. Основное правило – жизнь должна быть разнообразной. Постоянное сидение на работе вперемешку с отдыхом на диване и походом по магазинам делает все дни похожими один на другой, в то время как рутина – это один из главных факторов, мешающих получению радости от жизни. Поэтому иногда стоит брать отгул, отменять важные встречи и откладывать домашние дела, чтобы посвятить время чему-то новому и просто приносящему удовольствие, будь то поход в ресторан с друзьями или прыжок с моста со страховкой. Важно научиться отдавать часть себя своему окружению – рано или поздно это всегда вознаграждается. Проще всего научиться делать это, заведя домашнее животное: оно ответит на заботу о нем, показав свою любовь, привязанность и ласку, тем самым вызвав искреннюю и красивую улыбку.
2. Научиться управлять своим настроением
   . Это подразумевает многие аспекты, такие как, умение успокоиться, если в душе накопилась злость: для этого нужно сделать несколько глубоких вдохов, полностью сосредоточившись на своем дыхании. Кроме того, это касается взаимоотношений с теми личностями, которые неприятны: нужно не копить в себе отрицательные эмоции и таить обиду, а стараться найти в человеке положительные качества, а также желать ему только положительных вещей и событий. Пускай изначально это желание будет не искренним, но через какое-то время оно действительно появляется. Отсутствие конфликтов, в свою очередь, улучшает настроение и делает улыбку более частой и идущей от сердца. Также это касается отношения к неприятным событиям и ситуациям: желательно искать положительные стороны и стараться не повторять совершенных ошибок.